March 20, 2010
Lie on the back. Press the toes forward.
Lift both legs three feet up. Start long deep breathing. Continue for 3 minutes. Inhale -hold briefly and relax.
Lying down on the back, bring the legs overhead and catch the toes. Roll back and forth from the base of the spine to the neck. Hold onto the toes and keep rocking for 3 minutes.
March 10, 2010
SECOND EXERCISE: YOGA MUDRA
Sit on the heels and touch the forehead to the ground. Keep hands down at sides. Imagine that there is a big tail coming off the end of the spine and wag it. Imagine the tail wegih 100 pounds and try to make it break the wall. Continue for 3 minutes followed by 5 minutes of rest.
March 7, 2010
L’ Ashtanga Yoga è un tipo di yoga che aumenta la flessibilità e la forza.
La serie di posizioni di cui si compone comprende una combinazione di inversioni, torsioni, posizioni in equilibrio e contrazioni.
Il focus è sul controllo della respirazione e sui bandha,ossia contrazioni di muscoli specifici (contrazioni della parete pelvica e dell’addome).
Un respiro profondo e continuo rappresenta il cuore del sistema di yoga di Ashtanga.
Il grande dinamismo di questa pratica, correlato all’uso continuo della respirazione e alle contrazioni provocano un notevole surriscaldamento della temperatura interna del corpo.
Le posture dell’ Ashtanga Yoga determinano un grande calore corporeo in grado di purificare i muscoli e gli organi interni.
Il praticante abituale avrà un corpo flessibile e leggero.
